
viii
Português
Cuidados com a visão
Longos períodos de tempo em frente ao computador, a utilização de óculos errados ou lentes
de contacto, brilho, luz excessiva na sala, ecrãs com pouca focagem, ecrãs muito pequenos
e monitores de baixo contraste podem submeter os seus olhos a um esforço acentuado. As
secções seguintes fornecem sugestões sobre a forma de como diminuir a fadiga ocular.
Olhos
Descanse os olhos com frequência.•
Deixe de olhar para o ecrã com frequência e olhe para longe do monitor e foque um ponto •
distante.
Pisque os olhos com frequência para evitar que estes sequem.•
Monitor
Mantenha o monitor limpo.•
Mantenha a cabeça a um nível mais elevado do que extremidade superior monitor, para •
que os olhos apontem para baixo quando olham para a parte central do monitor.
Ajuste a luminosidade e/ou o contraste do monitor para um nível confortável para facilitar •
a leitura de textos e gráficos.
Elimine brilho e reflexos:•
Colocando o monitor, de forma a que a parte lateral fique virada para a janela ou para •
qualquer fonte de luz
Diminuindo a luz ambiente da sala utilizando cortinados, sombras ou persianas•
Utilizando um candeeiro de secretária•
Alterando o ângulo de visualização do monitor•
Utilizando um filtro para redução do brilho•
Utilizando um visor de apresentação, como por exemplo um pedaço de cartão •
estendido a partir da extremidade superior do monitor
Evite ajustar o monitor para um ângulo de visualização anormal.•
Evite olhar directamente para fontes de luz brilhantes, como por exemplo janelas abertas, •
durante muito tempo.
Adoptar bons hábitos de trabalho
Adopte os seguintes hábitos de trabalho para tornar a utilização do seu computador mais
relaxante e produtiva:
Faça curtas pausas de forma regular e frequente.•
Faça alguns exercícios de alongamento.•
Respire ar fresco o mais frequentemente possível.•
Faça exercício regularmente e mantenha um corpo saudável.•
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